1. WIEK:23 2. WAGA:70 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:białkowo węglowodanowa -białko: -węglowodany: (żre jak świnia co się da nie patrząc na kalorie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 tab naposim apteczny 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: bilans 0 do końca lipca -białko: 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING: ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mój trening zaczął się od kwietnia 2011 roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po [...]
to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]
Nie ma co bawić się w split,dużo tu nie trzeba pisać. Z Twoim stażem to tylko FBW dla rozpoznania swojego organizmu jak i podstaw techniki. Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja [...]
[...] zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica najlepiej. Mi (jak jeszcze jechałem na sucho ) duże przyrosty na bicepsie zapewnił następujący trening: 1 prosty gryf stojąc (ręce na szerokość barków) 4s 8 powt wykonywać bardzo powoli i poprawnie, max przerwa 1,5 minuty 2 modlitewnik i tu jaki gryf jaki rozstaw [...]
WIEK: 2. WAGA: 28 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na tescie i mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]
Na silowni nie pakuje wiec moich wynikow nie ma co opisywac, podobnie jak zapiski z diety - ilosc tluszczu,bialko i cukrow.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 88 -udo: 54 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: ograniczenie tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: biegi [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc+deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:testo+deca jakies 5 [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:380 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 7-8 lat omka/meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
myślałem ze najwazniejsze napisałem ale ok. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 1XX nie jestem pewien nie mieze lustro mi mówi -udo: coś koło 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 zadnego nie bylo 8. TRENING: siłowo [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan solo enan+npp susta bold 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: sycha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta [...]
ok , trening wykonuje w takiej kolejności jak jest napisane niżej mam nadzieje że jest ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps : Uginanie [...]
Aktualnie ćwiczę tak: Poniedziałek: przedramiona, biceps, triceps, kapturki Środa: Barki, ( kupuje drążek i dodaje tutaj plecy) Piątek: Klatka (kupuje poręcze i chce ułożyć trening) Nogi muszę odpuścić bo jestem po artroskopii i mam uszkodzoną chrząstkę i więzadło zerwane krzyżowe przednie. Prosze o ocenę. Mam nadzieje, że napisałem to co [...]